Friday, 8 July 2016

Lari Jarak Menengah



Lari Jarak Menengah
Karya: Rizki Siddiq Nugraha

Lari jarak menengah adalah lari dengan menempuh jarak 800 meter dan 1500 meter. Teknik dasar lari jarak menengah berbeda dengan teknik dasar lari jarak pendek. Pada lari jarak menengah, jarak yang harus ditempuh lebih jauh, maka pelari jarak menengah harus pandai mengatur strategi agar dapat memenangkan perlombaan. Pelari jarak menengah harus pandai dalam menghemat tenaga agar tidak sampai mengalami penurunan stamina selama lomba berlangsung.
Lintasan lari dibuat agar panjangnya 400 meter, dibatasi dengan garis yang terbuat dari semen, kayu atau bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm. Untuk perlombaan minimal ada 6 lintasan dan idealnya 8 lintasan. Lebar tiap lintasan 1,22 meter dibatasi dengan garis yang lebarnya 5 cm. Kemiringan lintasan tidak lebih dari 100.
Start yang digunakan untuk lari jarak menengah 800 meter adalah start jongkok seperti lari jarak pendek, sedangkan untuk jarak 1500 meter menggunakan start berdiri. Berikut teknik dasar lari jarak menengah:
1. Start berdiri
a. Pada saat aba-aba “bersedia”, dengan sikap tenang berdiri tegak di belakang garis start.
b. Pada saat aba-aba “siap”, mengambil sikap kaki yang lebih kuat berada di belakang, tidak menginjak garis start, dan badan condong ke depan.
c. Pada saat aba-aba “ya”, mulai berlari dengan kecepatan yang tidak maksimal, melainkan cukup setengah atau tiga perempat dari kecepatan maksimal.
2. Sikap tubuh saat berlari
a. Gerakan langkah kaki dilakukan lebih santai atau lebih lambat dari pelari jarak pendek dan dengan langkah konstan serta terkoordinasi dengan baik.
b. Kecondongan posisi tubuh dalam lari jarak menengah tidak secondong lari jarak pendek, sedikit lebih rileks, dan pandangan ke depan.
c. Lengan mengayun ke depan dan ke belakang secara bergantian dalam ayunan terkoordinasi dengan gerakan kaki tangan depan yang ayunannya hampir pada ketinggian bahu.
3. Sikap saat melewati tikungan
a. Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan sebelah kiri.
b. Putarkan bahu kiri dan kepala juga miring ke kiri.
c. Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri.
4. Sikap saat memasuki garis finish
a. Frekuensi kaki dipercepat dan langkah diperlebar.
b. Dada maju dan kedua tangan lurus ke belakang.
c. Salah satu bahu maju ke depan.
d. Kepala ditundukkan dan kedua tangan diayun ke belakang.
e. Jangan melakukan gerakan melompat pada saat memasuki garis finish.
f. Tidak boleh menggapai pita finish.
g. Jangan berhenti mendadak setelah melewati garis finish.
Pada lari jarak menengah terdepat berbagai faktor yang dijadikan prinsip dasar dalam berlatih. Faktor-faktor tersebut, diantaranya:
1. Gaya (style), yakni gerak tubuh yang terpadu sehingga gerakan lari kompak dan harmonis.
2. Daya tahan tubuh (stamina), dasar dari kekuatan untuk menempuh jarak yang cukup jauh.
3. Kecepatan (speed) merupakan faktor utama untuk menempuh jarak dalam waktu seminimal mungkin.
4. Pertimbangkan langkah (space judgement), yakni perasaan yang dapat mempertimbangkan langkah.
5. Kepemimpinan (leadership), yakni kepandaian menggunakan strategi dan teknik berlari.
Terdapat beberapa larangan yang dianggap tidak sah dalam lari jarak menengah, antara lain:
1. Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali.
2. Memasuki lintasan pelari lain.
3. Menganggu pelari lain.
4. Keluar dari lintasan.
5. Terbukti menggunakan obat doping.
Petugas atau juri dalam lari jarak menengah, diantaranya:
1. Starter, yakni petugas yang memberangkatkan pelari.
2. Recall starter, yakni petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari.
3. Timer, yakni petugas pencatat waktu.
4. Pengawas lintasan, yakni petugas yang berbeda pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari apabila melakukan pelanggaran.
5. Juri kedatangan, yakni petugas pencatat kedatangan pelari pertama sampai pelari terakhir dan menentukan ranking atau urutan juara.
6. Juri pencatat hasil, yakni petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish.


Lintasan Lari Jarak Menengah

Pijakan Start Lari Jarak Menengah

Garis Finish Lari Jarak Menengah 


EmoticonEmoticon