Monday, 11 February 2019

Latihan Kekuatan


Latihan Kekuatan
Karya: Rizki Siddiq Nugraha

Kekuatan adalah komponen motorik yang penting dan sangat diperlukan untuk meningkatkan daya tahan otot dalam mengatasi beban selama berlangsungnya aktivitas olahraga. Secara fisiologis, kekuatan adalah kemampuan untuk mengatasi tahanan beban luar dan beban dalam.
Manfaat latihan kekuatan, antara lain:
1. Meningkatnya kemampuan otot dan jaringan.
2. Mengurangi dan menghindari terjadinya cidera.
3. Meningkatkan prestasi.
4. Terapi dan rehabilitasi cedera pada otot.
5. Membantu dalam penguasaan teknik.
Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan berbagai cara, di antaranya:

1. Push-up

Latihan Kekuatan

Tujuan latihan push-up adalah untuk meningkatkan kekuatan otot lengan. Pelaksanaan push-up dilakukan dengan cara:
a.  Posisi awal telungkup dengan tubuh lurus.
b. Simpan kedua telapak tangan di samping dada. Untuk laki-laki bertumpu pada ujung jari kaki, sedangkan untuk perempuan bertumpu pada lutut.
c. Angkat badan sampai kedua lengan lurus, posisi tubuh tetap lurus.
d. Badan turun dengan posisi badan tetap lurus.
e. Lakukan selama 15 – 30 detik.

2. Berjongkok bertumpu pada telapak tangan

Latihan Kekuatan

Tujuan latihan ini bertujuan meningkatkan kekuatan otot lengan dan keseimbangan. Pelaksanaan berjongkok bertumpu pada telapak tangan dilakukan dengan cara:
a. Sikap awal jongkok, kedua kaki sedikit rapat, kedua lengan menumpu pada lantai paha mendekati lutut, telapak tangan terbuka, dan menumpu pada lantai.
b. Sentuhkan paha dalam dengan lengan.
c. Angkat kedua kaki secara perlahan-lahan sehingga hanya bertumpu pada kedua tangan.
d. Jaga keseimbangan.
e. Sikap ini dipertahankan selama 5 sampai 8 detik.

3. Sit-up

Latihan Kekuatan

Tujuan latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot perut. Pelaksanaan latihan sit-up dilakukan dengan cara:
a. Posisi awal tidur terlentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan diletakkan depan dada.
b. Angkat tubuh ke atas, sampai posisi duduk.
c. Gerakan dilakukan sebanyak-banyaknya selama 15 – 30 detik.

4. Back-up

Latihan Kekuatan

Tujuan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan otot punggung. Pelaksanaan latihan back-up dilakukan dengan cara:
a. Posisi awal telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan dirapatkan depan dagu.
b. Angkat tubuh bagian atas, dada tidak menyentuh ke lantai.
c. Kembali ke posisi semula.
d. Gerakan dilakukan berulang-ulang selama 15 – 30 detik.

5. Pull-up

Latihan Kekuatan

Latihan pull-up atau mengangkat tubuh merupakan salah satu bentuk latihan untuk menguatkan otot-otot lengan dan bahu. Pelaksanaan latihan pull-up dilakukan dengan cara:
a. Menggantungkan tubuh pada palang tunggal dengan tubuh lurus.
b. Angkat tubuh sampai dagu melewati palang, tubuh tetap lurus.
c. Lakukan selama 30 detik.


EmoticonEmoticon