Friday, 22 February 2019

Latihan Kelincahan


Latihan Kelincahan
Karya: Rizki Siddiq Nugraha

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan. Tanpa kelentukan yang baik, seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah.
Orang yang lincah adalah orang yang mempunyai kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya. Dengan kata lain, kelincahan bukan hanya menuntut kecepatan, tetapi juga menuntut kelentukan yang baik dan sendi-sendi anggota tubuh lainnya.
Bentuk-bentuk latihan kelincahan, antara lain:

1. Lari bolak-balik (shuttle run)

Latihan Kelincahan

Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 4x10 meter. Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, pelari harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik lainnya.

2. Lari belak-belok (zig-zag run)

Latihan Kelincahan

Di dalam melakukan latihan ini, pelari berlari zig-zag dengan cepat sebanyak 2-3 kali di antara beberapa titik. Jarak setiap titik sekitar dua meter.

3. Latihan mengubah posisi tubuh (squat thrust)

Latihan Kelincahan

Latihan mengubah posisi tubuh dilakukan sebagai berikut:
a. Posisi awal berdiri tegak.
b. Pandangan ke arah depan.
c. Lemparkan kedua kaki belakang hingga lurus. Sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.
d. Kemudian dengan serentak, kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semula.
e. Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.

4. Latihan kelincahan gerakan bereaksi

Latihan Kelincahan

Latihan kelincahan gerakan bereaksi dilakukan sebagai berikut:
a. Berdiri dengan sikap ancang-ancang.
b. Kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok, perhatikan aba-aba peluit.
c. Bunyi peluit pertama, lari ke depan secepatnya.
d. Bunyi peluit kedua, lari mundur secepatnya.
e. Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepatnya.
f. Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepatnya.
g. Gerakan dilakukan secara berulang.


EmoticonEmoticon